Статья
Эсаулова Валерия
КАК ВЫБРАТЬ И ГДЕ НАЙТИ ПСИХОЛОГА
- Разница между психологом, психиатром, психотерапевтом и коучем
- Какие методы и подходы бывают?
- Формы проведения консультаций
- Где искать психолога?
- Если мне все не подходят?
- Цена и образование
- Как распознать некомпетентного психолога?
- Что не должно мешать при выборе?
Как замечательно, что в наше время все больше людей осознают, что психолог, так же как и стоматолог, необходим каждому. Поэтому я очень рада, что ты, (надеюсь мой потенциальный клиент), решился искать помощника, чтобы улучшить качество своей жизни. Ведь признание проблемы — это ключ к её решению.
В этой статье я расскажу о различных аспектах по выбору психолога: виды специалистов, многообразие методов и подходов, особенности ценообразования, а также несколько советов, которые помогут облегчить этот сложный выбор.
*Вся изложенная ниже информация исключительно продукт моего мыслительного процесса, где я делюсь личным опытом и взглядами.
Как понять какой именно специалист нужен?
Для начала нужно разобраться в чем разница между психологом, психиатром, психотерапевтом, клиническим психологом и коучем?
Начнем с психиатра — это врач с медицинским образованием, специализирующийся на диагностике и лечении психических расстройств. Он ставит диагнозы и назначает медикаментозное лечение, а также направляет на соответствующую терапию, сам при этом не всегда занимается психотерапией.
Психиатры работают с широким спектром состояний, от легких и временных проблем, таких как острая стрессовая реакция и депрессия, до тяжелых и хронических заболеваний, например, шизофрения или биполярное аффективное расстройство.
Для дальнейшего объяснения различий: в странах СНГ нет четкого регламента, и вся информация, изложенная ниже, основана в основном на устоявшихся традициях и общих деловых договорённостях между специалистами и образовательными учреждениями.
Психолог — это специалист, получивший высшее образование по специальности психология. На основе этого образования можно устроиться на работу в государственные учреждения, такие как школы или организации, в роли педагога, школьного, детского, социального или корпоративного психолога - консультанта и т.д. Психологи проводят психологические тесты, оценивают поведенческие и эмоциональные проблемы и предлагают методы психологической коррекции и консультирования.
Клинический психолог — это психолог с дополнительной квалификацией, который занимается оценкой, диагностикой, лечением и предотвращением психических и эмоциональных расстройств. Он способен диагностировать различные расстройства и направлять пациентов к психиатру для дальнейшего наблюдения и медикаментозного лечения.
Дальше, психолог, должен пройти дополнительное обучение в одном из терапевтических подходов. Это обучение должно проводиться в аккредитованных учреждениях и обычно занимает от 2 до 4 лет, включая супервизию и личную терапию. После завершения такого обучения специалист уже может называть себя «психотерапевтом».
Психотерапевт — это обобщенное понятие, которое может включать специалистов с психологическим или медицинским образованием, дополненным профессиональной подготовкой или квалификацией в области психотерапии. В законодательстве многих стран этот термин не имеет четкой регламентации, поэтому оно может интерпретироваться по-разному.
В любом случае, если вы не уверены в глубине и серьезности ваших проблем, обращение к одному из вышеупомянутых специалистов не будет ошибкой. Квалифицированный специалист сможет определить суть проблемы и, при необходимости, направить вас к нужному специалисту.
Коуч — это специалист, который помогает людям достигать их личных и профессиональных целей через развитие навыков, улучшение производительности и повышение мотивации. Предоставляет поддержку, обратную связь и руководство, но не дает прямых указаний или решений. Коучи не имеют права заниматься психотерапией без надлежащего образования
Вывод: при выборе специалиста обратите внимание на наличие высшего образования плюс повышение квалификации в одном из психологических подходах (в аккредитованных учреждениях).
Какие методы и подходы бывают?
Тут не все так просто, обычно при первом обращении за помощью потенциальный клиент еще не знает чего ожидать, что ему подходит и как будет для него лучше. Поэтому нужно обращать внимание на характер личных проблем, на особенности своего темперамента. Важно, чтобы метод терапии соответствовал вашим личным убеждениям и ощущениям комфорта.
Все методы можно поделить на три категории:
- Психодинамические
- Когнитивно - поведенческие
- Гуманистические
Психодинамические методы: включают психоанализ и психоаналитическую терапию
Психодинамические методы, включающие психоанализ и психоаналитическую терапию, являются одними из наиболее глубоких подходов в области психотерапии. Основываясь на теориях Зигмунда Фрейда и других последователей, эти методы предполагают, что многие наши эмоциональные проблемы и поведенческие реакции укоренены в ранних детских переживаниях и неосознанных процессах. Терапия направлена на исследование этих неосознанных мотиваций и конфликтов, чтобы помочь клиентам осознать и разрешить их, тем самым улучшив общее психическое здоровье.
В рамках психодинамической терапии большое внимание уделяется анализу межличностных отношений, фантазий, мечтаний и поведения клиента. Взаимодействие с терапевтом помогает клиентам понять скрытые психологические силы, которые могут влиять на их чувства и действия.
Терапия обычно является долгосрочной и не имеет строго определенного направления, что позволяет на протяжении времени постепенно разбирать сложные личностные вопросы и достигать значительных изменений в жизни клиента.
Когнитивно - поведенческий метод
Включает: диалектико - поведенческую терапию, принятия и ответственности, схема-терапию, метакогнитивную, Mindfulnes и т.д.
КПТ - наиболее научно обоснованная и современно дополненная терапия которая включает работу с деструктивными мыслями поведением и эмоциональной саморегуляцией.
Является целеориентированной и структурированной. Направлена на активные действия и изменения.
Основана на здесь и сейчас: Хотя определенные аспекты прошлого человека могут быть исследованы, основное внимание уделяется текущим проблемам и их решению.
КПТ имеет при лечении широкого спектра расстройств, включая депрессию, тревожные расстройства, панические атаки, фобии, расстройства пищевого поведения, наркотическую зависимость и многие другие.
Гуманистические методы
Гуманистические подходы сосредоточены на личностном росте и самореализации. Они стремятся создать поддерживающую терапевтическую среду, в которой клиенты могут исследовать и реализовать свой истинный потенциал. Эти методы подчеркивают важность человеческого опыта, автономии и свободы выбора.
Примеры включают:
Клиент-центрированная терапия, Гештальт терапия, Экзистенциальная терапия
Гештальт-терапия — акцентируюет внимание на осознанном переживании настоящего момента, самоосознании и личной ответственности. Терапия сосредотачивается на чувствах и ощущениях, возникающих в ходе сессии, и стимулирует личностный рост и самопонимание через осознание и интеграцию различных аспектов себя.
Экзистенциальная терапия — это подход в психотерапии, который фокусируется на исследовании фундаментальных аспектов человеческого существования, таких как свобода выбора, смертность, одиночество и смысл жизни.
В последнее время набирает популярность мультимодальные специалисты это те кто прошел обучение в двух и более подходах и применяют их на практике.
Разные люди реагируют на различные терапевтические методы в зависимости от конкретной проблемы, личности и обстоятельств. Этот более гибкий и всеобъемлющий, обеспечивает индивидуальный подход к каждому клиенту через использование множества техник и стратегий из различных терапевтических моделей.
Формы проведения консультаций
Как вы уже успели догадаться, существуют различные формы проведения терапии, такие как групповые, индивидуальные, очные и онлайн. Каждый выбирает наиболее комфортный вид в зависимости от своих возможностей. Важно отметить, что форма консультации никак не влияет на эффективность терапии.
Не стоит пренебрегать групповыми терапиями, поскольку они могут быть особенно полезны, например, для людей, испытывающих проблемы в социальной коммуникации и межличностных отношениях. Травмы, потери и утраты — общение с другими, кто пережил похожие ситуации, может способствовать процессу исцеления.
Для людей с общими специфическими расстройствами или болезнями групповая терапия предоставляет возможность делиться опытом и получать поддержку.
Терапевтический эффект групповых терапий достаточно сильный; в них создается теплая и принимающая среда, которая может помочь участникам лучше понять себя через процесс общения и взаимодействия с другими.
Где искать психолога?
Существует множество вариантов, но начнем с социальных сетей и рассмотрим их плюсы и минусы.
Социальные сети — это самый быстрый и простой способ найти специалиста, поскольку страница в соцсети выступает своего рода визитной карточкой. Здесь можно узнать необходимую информацию о человеке, его взглядах и методах работы. Однако при выборе специалиста важно обращать внимание на его образование, а не на количество подписчиков. Популярность и медийность не всегда коррелируют с качеством.
Многие достойные специалисты, доктора и магистры наук, имеющие огромный багаж знаний и опыта, не ведут активную деятельность в социальных сетях и не участвуют в телепередачах или подкастах. Психология — это наука, требующая постоянного обучения и практики, поэтому у "звезд" соцсетей может не быть времени на профессиональную деятельность, если они активно занимаются созданием контента вроде видео в TikTok.
Очень важно избегать специалистов, в профилях которых указано, что они также являются астрологами, тарологами, нумерологами, гадалками и прочим мракобесием. Квалифицированный специалист не должен совмещать эти категории, так как они не основаны на научных доказательствах и противоречат этическому кодексу психотерапии. Такие люди могут быть полезны в какой-то мере, но их услуги не следует путать с квалифицированной психотерапией.
Конечно, есть риск наткнуться на недостаточно квалифицированного специалиста или на кого-то, кто вам не подойдёт, но не стоит отчаиваться. Мы никогда не можем быть уверены в чём-то на 100%, и в жизни случается разное, но это не повод останавливаться. Продолжайте поиски того самого идеального специалиста для вас.
Мы живём в замечательное время, когда всё уже придумано для упрощения поиска специалистов. Существует множество специализированных сайтов, которые помогут вам, исходя из ваших потребностей, найти нужного человека, предоставляя полную и проверенную информацию.
При написании этой статьи я хотела прикрепить ссылки на сайты, но их количество оказалось очень велико. Поэтому просто зайдите в вашу любимую поисковую систему и введите запрос «сайты по подбору психолога».
Не забывайте, что при поиске психолога можно также использовать "сарафанное радио". Однако важно помнить, что подходит вашим друзьям, может не подойти вам. Чтобы найти подходящего специалиста, важно учитывать ваши индивидуальные потребности и предпочтения. Попросите друзей поделиться своим опытом, но также проведите собственное исследование, изучите отзывы и, возможно, воспользуйтесь первичной консультацией, чтобы лично оценить, подходит ли вам подход конкретного терапевта.
Если мне все не подходят?
Если вы уже обратились к десятому специалисту и все еще чувствуете, что вам никто не подходит, это важный сигнал, который может указывать на несколько вещей:
- Вы столкнулись со страхами, травмами или болью и пытаетесь от них убежать, но именно это является частью терапии. Вы на правильном пути — не останавливайтесь! Это может быть поводом для более глубокого самоанализа или обсуждения этих проблем с следующим терапевтом.
- Вы в поисках волшебной таблетки или быстрого решения, которого не существует. Ваши травмы формировались годами, и решить проблему за один сеанс невозможно.
- Вы ведете себя как «бунтующий подросток», который «сам все знает» и «ничего нового не услышал». Но если бы вы действительно знали все ответы, вы бы уже решили свои проблемы самостоятельно
Эти моменты могут быть сложными для признания, но они играют ключевую роль в успешной терапии. Понимание и принятие того, что изменение требует времени и усилий, а также открытость к процессу — важные шаги на пути к исцелению.
Помощь доступна!
Если вы, ваши близкие или знакомые находятся в отчаянии или критической ситуации, и если посещают мысли о суициде, помните, что существуют бесплатные колл-центры для психологической помощи и телефоны доверия. Не стоит пренебрегать помощью, ведь она может спасти жизнь. В такие моменты крайне важно обратиться за поддержкой — это сильный и ответственный шаг.
Почему так дорого?
А теперь давайте поговорим на самую скользкую тему: это ценообразование. Хочу прояснить, что в странах СНГ самое безобразное, наглое и хаотичное ценообразование, потому что у нас нет четкого, обусловленного законодательства и лицензирования специалистов, как в других странах, где стоимость консультации зависит от опыта и образования психолога, которое тщательно проверяется и подтверждается, и вдобавок люди несут ответственность за свою работу, чего нет у нас.
На 2024 год цена консультации длительностью 50 мин (считается мировым стандартом) начинается от 20$ до 1000$ и более.
Как это происходит? Чем популярнее, медийнее человек, тем выше цена, как и почему — не понятно, количество подписчиков формирует политику.
Дорого не равно эффективно!
Терапия — это длительный процесс, рассчитанный на несколько сеансов; это должна быть подъемная цена для клиентов. «Заплати 1 млн и я решу все твои проблемы за 1 сеанс» — не работает, пора запомнить.
Только образование и опыт играют ключевую роль. Для начала — высшее: 5 лет, потом обучение минимум в одном подходе 2–5 лет, повышение квалификации, супервизия, конференции и тренинги — это все стоит десятки тысяч долларов. Психологу нужно набрать минимум 1000 часов обучения и практики консультаций, чтобы считаться достойным специалистом.
Естественно, чем меньше опыта, тем ниже цена.
От 20$ до 200$ — это реальный и адекватный ценник, зачем платить больше? Та же самая информация, сказанная за 1000$, усваивается лучше?
Как распознать некомпетентного психолога?
Каждый психолог должен уважать и придерживаться этического кодекса. К основным правилам можно отнести:
- конфиденциальность
- неразглашение информации о других клиентах
- соблюдение границ не выстраивать дружеские или романтические отношения вне сессии
- не навязывать свои убеждения
- не раздавать советов
- не выражать суждения или критику в отношении жизненных решений клиента
Специалист должен быть внимательным и эмпатичным, проявлять интерес не отвлекаться.
Терапия не должна скатываться в пустую болтовню сессии должны иметь структуру и план.
Избегать громких высказываний - типо быстрых решений или исключительности методов которые помогают всем до единого и антинаучных или магических методов работы.
Что не должно мешать при выборе?
Если психолог курит, употребляет алкоголь, имеет татуировки, дреды, одевается в спортивный или плавательный костюм или каким-то еще образом не соответствует общепринятым стереотипам, это не означает, что он некомпетентен.
Наличие личных или семейных проблем, например, нахождение в процессе развода или детский психолог без собственных детей, также не указывает на его профессиональную непригодность.
Стрессы, депрессии и эмоциональность, испытываемые вне сессий, естественны для психологов, ведь они тоже люди.
Возраст психолога сам по себе не определяет его способности эффективно проводить терапию. Молодые специалисты могут быть хорошо обучены и владеть современными методами, в то время как более старшие могут обладать глубоким практическим опытом.
Личные взгляды психолога на общественные или политические вопросы, не связанные напрямую с психотерапией, также не должны влиять на ваш выбор..
Обращайте внимание на ваши личные ощущения во время встречи с терапевтом. Важно, чтобы вы чувствовали себя комфортно и безопасно в его присутствии, так как эффективность терапии во многом зависит от уровня доверия и открытости между вами и специалистом. Комфорт в общении с психологом позволяет глубже искренне разбираться в своих проблемах и активнее участвовать в процессе лечения.
Атмосфера, которую создает психолог, также играет значительную роль. Обстановка должна быть располагающей и поддерживающей, помогая вам чувствовать себя расслабленно и защищено. Это может включать в себя как физическую обстановку в кабинете — уютное оформление, приятное освещение и отсутствие постороннего шума, так и эмоциональный климат, который способствует диалогу.
И напоследок - выбирая психолога, доверяйте своим инстинктам. Важно помнить, что для успешной терапии необходимо, чтобы вы чувствовали поддержку и понимание со стороны вашего психолога.